۱۵ نکته از کتاب نمی گذارم دکمه های اعصابم را فشار دهند (دکتر آلبرت آلیس)

۱) شما همیشه در حال: فکر کردن، احساس کردن و رفتار کردن هستید!

۲) چهار احساس وجود دارد که اجازه نمیدهد رفتار و برخورد مناسب و موثری از خود بروز دهید:

۱- اضطراب و خشم

 ۲- حالت تدافعی و افسردگی

 ۳- خستگی

 ۴- احساس گناه شدید

۳) ۳ نوع تفکر فاجعه آمیزوجود دارد:

 ۱- تفکر چه میشد اگر…؟!

 ۲- تفکر مطلق انگاری

 ۳- تفکر باید

۴) باورهای نامعقول:

 ۱- بایدها، الزام ها، ایجاب ها

 ۲- تفکر هولناک یا فاجعه پنداری

 ۳- توجیه یا دلیل تراشی

 ۴- سرزنش کردن شخص به جای سرزنش کردن رفتار

۵) بهترین راه تایید قدرت و تمایز میان تفکرات هولناک، تعیین بایدها و توجیه و ترجیح های واقع بینانه اینست که بفهمید با انتخاب کدامیک، به گونه ای متفاوت عمل میکنید.

۶) سعی کنید بر ترجیح های واقع بینانه متمرکز شوید.

۷) ۱۰ باور نامعقول وجود دارد که استفاده میکنیم و اجازه میدهیم تا دیگران دکمه هایمان را فشار دهند:

 ۱- نگرانی بیش از حد در مورد اینکه دیگران چگونه درموردتان فکر میکنند.

 ۲- نگرانی بیش از اندازه ی فرد را در مورد اینکه کاری را خراب کند نشان میدهد.

 ۳- بدون دلیل خود را نگران و مضطرب میکنند.

 ۴- افراد را به بهانه ی مسئولیت پذیری که دارند، مورد سرزنش قرار میدهند.

 ۵- نگرانی بابت اتفاقاتی که تصور میکنید شاید روزی بخواهد اتفاق بیفتد.

 ۶- نگرانی بابت پیدا کردن راه حل کامل برای هر کاری

 ۷- دوری کردن از موقعیت های دشوار و عدم پذیرش مسئولیت.

 ۸- مدام درگیر کردن خود در کارها

 ۹- تخیل دادن تجارب گذشته در کارهای فعلی

 ۱۰- آزار بابت وجود افراد و چیزهای بد

۸) برای اینکه بتوانید تفکرات نامعقول خود را تغییر دهید باید تعهد، هوشیاری، آگاهی و تمرین، تمرین، تمرین داشته باشید.

۹) اولین گام برای تغییر نحوه ی تفکر، آگاهی است.

۱۰) تعهد طرز تفکری است که میگوید: میدهید، برایش مهم نیست که چقدر راجع به او میدانید.

 الف) پذیرش مسئولیت روی احساسات و رفتارهایم برای اینکه دیگران نتوانند دکمه هایم را فشار دهند الزامیست.

 ب) اگر بتوانم روش تغییر طرز فکرم در مقابل دیگران را بیاموزم تلاش ارزشمندی انجام داده ام

 ج) باید تمام اینها را بطور منظم و دائمی انجام دهم، چون با یکبار نمیتوان آن ها را آموخت و نیاز به تلاش و زمان دارد.

۱۱) چهار باور نامعقول:

 ۱- نگرانی بیش از حد در مورد فکر کردن دیگران

 ۲- نباید شکست بخورم

 ۳- کم تحملی در قبال ناکامی ها

 ۴- همیشه کسی را مقصر دانستن یا خود یا دیگران

۱۲) چه افرادی در محیط کار، اعصاب ما را به هم میریزند.

 ۱- انسان های بی مصرف

 ۲- غرغروها

۱۳) همسران بزرگترین کسانی هستند که دکمه های ما را فشار میدهند.

۱۴) یک رابطه ی خوب مستلزم ۵ عامل است:

 ۱- عامل ارتباط

 ۲- عمل حس شوخ طبعی

 ۳- عامل تعهد

 ۴- عامل انعطاف پذیری

 ۵- عشق ورزی به هم و احترام و در عین حال نشان دادن نگرانی نسبت به هم

۱۵) مسائلی که ممکن است شما واکنش تند نشان دهید و در ادامه کسی یا چیزی دکمه هایتان را فشار دهد:

 ۱- جروبحث در مکان عمومی

 ۲- حقوقم را پایمال نکن

 ۳- معکوس کردن، تلافی کردن

 ۴- شاید من مقصرم

 ۵- هیولای حسادت

 ۶- چه آدم نادانی

تدوین و گردآوری : دپارتمان اندیشه ماهان تیموری

#شکست #احساس  #تعهد

لیست کتاب های در حال انتشار را از اینجا دنبال کنید:

نمی گذارم دکمه های اعصابم را فشار دهند/ نمی گذارم دکمه های اعصابم را فشار دهند/ نمی گذارم دکمه های اعصابم را فشار دهند/ نمی گذارم دکمه های اعصابم را فشار دهند